Stresne priprave na božična kosila, ogromna paleta slastnih prazničnih jedi tako v trgovinah kot tudi v restavracijah, darila s hrano, ki jih prejmemo in prehranjevalno vedenje ljudi okoli nas ustvarjajo popolno formulo za prenajedanje v prazničnih dneh.

Če se želite letos izogniti čezmernemu povečanju telesne teže in želite popolnoma uživati v hrani, pri tem pa ne pretiravati, poskusite z našimi nasveti glede prehranjevanja v decembru.

Čez božič lahko jemo premišljeno, a še vedno zelo uživamo v različnih prazničnih jedeh in pijači, ne da bi pri tem pretiravali z vnosom prevelikih količin (nezdrave) hrane.

KUPUJTE MANJ

Lahko je nasedati številnim božičnim posebnim ponudbam in akcijam hrane ter tako vsako leto kupiti  preveč hrane.

In ko je hrana enkrat v hiši, jo je zelo enostavno pojesti – še posebej, če je na dosegu roke. Kolikokrat ste končali s kupom čokolad ali piškotov, za katere bi preprosto želeli, da gredo vstran, ker se boste v naslednjih nekaj dneh vrnili na dieto?

Naredite načrt, katera živila boste letos kupili in koliko. Predvsem med prazniki je povsem razumljivo, da imamo na zalogi raje nekoliko več hrane, še posebej, če gostimo veliko ljudi, vendar poskusite biti manj spontani, ko kupujete božično in novoletno hrano. Dober način, kako to doseči je nakupovalni seznam. Vendar se ga moramo po tem, ko je enkrat napisan, tudi držati.

JEJTE, KAR RESNIČNO ŽELITE in SE IZOGIBAJTE PREHRANJEVANJ Z OČMI

Pomembno je, da uživate v hrani, hkrati pa se počutite odgovorne za to, kakšna hranila vnesete v svoje telo. V primeru nespametnega prenajedanja, bo trenutni užitek hitro splahnel, kasneje pa se bomo počutili precej slabo.

Dober način za uravnavanje prehranjevanja je, da posežete po živilih, ki jih resnično želite jesti. Če opazite, da v nečem ne uživate, prenehajte in tega ne jejte, samo zato ker je na mizi.

Za razstrupljenje doma pa izberite Vitabiosa želišni probiotik 500 mL ali 1000 mL.

HRANO HRANITE IZVEN DOSEGA ROK oziroma VAŠEGA POGLEDA

Velik povod za prenajedanje je hrana, ki je na dosegu roke ali v vašem vidnem polju. Ali je za vas tradicija, da imate čez božič čokolade, piškote, orehe ali čips na mizici v dnevni sobi? Če ste na to vprašanje odgovorili z »da«, je tudi pri vas verjetno pogosto, da si s katero izmed dobrot tudi postrežete.

Poskušajte se te božične dobrote shraniti v kuhinjski omarici, kjer ne bodo ves čas vidne in poglejte, kaj se bo zgodilo.

PRENAJEDANJE PRI GLEDANJU FILMOV

Za mnoge ljudi je TV in gledanje božičnih filmov sestavni del božičnega užitka, pobega in sprostitve. TV je lahko velik povod za brezglavo prenajedanje, ne glede na letni čas. Ko nas zmoti televizija, zlahka ne opazimo, koliko jemo. Gledanje televizije je za mnoge globoko zakoreninjena navada, še posebej zvečer, ko je raven energije nižja. Če dlje časa gledate televizijo, zmanjšajte čas za televizijo; zamenjajte televizijo z drugimi dejavnostmi – uživajte v igranju družabnih iger, pripravljajte kuhanje ali poklepetajte z nekom osebno ali prek video klica. Ukvarjajte se s hobijem.

Dobra strategija je, da, če že imate prigrizke pri gledanju filma, si zastavite točno določeno količino, oziroma si v skledo dajte omejeno količino čipsa ali pokovke, ne da bi se vračali po še več v kuhinjo. Odstranite vso hrano, ki je prisotna v sobi s televizijo – bodisi v drugo sobo ali pa je ne imejte tik ob sebi na kavču ali dnevni mizici na dosegu roke.

NE UPORABLJAJTE HITRE DIETE JANUARJA KOT IZGOVOR ZA PRENAJEDANJE V PRAZNIČNIH DNEH

Shujševalne diete se lahko po božiču zdijo “rešiteljice”, saj dajejo ljudem izgovor za pretiravanje za božič in celo cel december. Če oseba meni, da lahko vsa praznična prenajedanja in pridobivanje telesne teže »reši« z restriktivno dieto v januarju, jo to lahko spodbudi k pretiravanju za božič, ker ve, da se bo v novem letu vrnila na dieto.

Toda pridobivanje telesne teže ob koncu božiča ni dobro in ljudi samo utrjuje v prepričanju, da ne morejo nadzorovati svojega prehranjevanja, razen, če so na dieti.

Nasprotno pa je oseba, ki v januarju nima namena narediti hitre diete, bolj verjetno, da bo za božič bolj pozorna na hrano, da se ne bi zredila preveč.

Medtem, ko nas lahko zanašanje na novoletne zaobljube in dieto v januarju, drži ujete v krogu razmišljanja in vedenja, pa nam lahko premišljeno prehranjevanje pomaga, da popolnoma uživamo v hrani, hkrati pa se počutimo odgovorne zanjo.

TOREJ – JEJTE PREMIŠLJENO

Pri premišljenem prehranjevanju gre za to, da ste prisotni ob hrani v trenutku (pri tem pa ne dovolite, da bi številne motnje motile vaš proces prehranjevanja), da uživate v hrani tako, da uživate v okusu in teksturi, da se zavedate, kdaj ima vaše telo dovolj hrane, da se prilagajate telesnim potrebam (povezovanje uma in telesa) in upoštevate telesne prehranske potrebe (večino časa) ob prijetnih in zadovoljivih prehranjevalnih izkušnjah.

Gre tudi za to, da si date izbiro glede hrane, dovolite, da jeste hrano, ki jo imate radi. Poleg tega pazite tudi, da ne postanete pretirano lačni, saj lahko to povzroči željo po hrani, kar lahko vodi tudi v prenajedanje.

ZAVEDAJTE SE, DA LAHKO DRUGI PRISPEVAJO K VAŠEMU PRENAJEDANJU

Hkrati pa ne dovolite drugim ljudem, da vam narekujejo, kaj ali koliko jeste ali pijete.

Nekateri ljudje vas lahko (ne)zavedno silijo s hrano. Morda jim nenehno ponujanje hrane drugim pomaga upravičiti njihovo lastno prenajedanje in se tako počutijo bolje glede lastnega prehranjevanja, zato bodite previdni, da drugi ne bodo sabotirali vaših prehranjevalnih navad.

Velja pa tudi obratno – če ste nagnjeni k prenajedanju ali ste čustveni jedec, upoštevajte, da morda sprejemate ponudbo hrane drugih ljudi kot izgovor za prehranjevanje in izpolnitev svoje čustvene želje po jedi.

Če se želite v prazničnem času izogniti pretiranemu prenajedanju, najprej razbistrite svoje misli in ustvarite nekaj strategij, nato pa se ne bojte svojih potreb in želj sporočiti in deliti z drugimi.